MosDay.ru - Московский День
 MosDay.ru:  Новости · Фото · Камеры · Гид · Карты · Инфо · Форум 
МОСКВА / НОВОСТИ / 2019 / 01 / 11 / НАЧИНАЙТЕ ГОД С МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД



 Новости
 страницы:
   1   2   3   4   5 
 лента за сегодня
 топ - главное
 теги / темы
   ГИБДД
   ДТП
   Дети
   Дороги
   ЖКХ
   Закрытие метро
   Зарплаты
   История
   Камеры
   МЦК
   Метро
   Мотоциклы
   Моя Улица
   Новая Москва
   Парковки
   Перекрытия
   Платная парковка
   Погода
   Пожары
   Полиция
   Преступность
   Приезжие
   Происшествия
   Снос домов
   Стритрейсеры
   Транспорт
   Школа
   Экология
   Электробусы
   все темы...
 Случилось в метро
 картина дня
 анонсы
 события
 архив

 Фотографии

 Web-камеры

 Справочник

 Афиша

 Карты

 Адреса

 Информация

 Форум




Rambler's Top100




Начинайте год с маленьких побед

19:13 11.01.2019 - Новые Округа, Фото: Shutterstock

Новогодние каникулы выбили нас из рабочей колеи. Как войти в нее снова?

Начало января - время трудное. Во время длинных праздников мы много ели, мало двигались и совсем разленились.

Тем не менее...

- В первое время после возвращения в офис не стоит садиться на диету. Это дополнительный стресс для организма, который может обернуться проблемами для здоровья, - считает психолог, сотрудник онлайн-сервиса YouDo Вячеслав Гиголаев. - Старайтесь питаться разнообразно, но правильно: поменьше кофе, сладкого и жирного, побольше овощей, фруктов и чистой воды. Вы можете вернуться к экспериментам с едой после восстановления привычного ритма жизни.

Через 3-5 дней, как советует диетолог Анна Кудрявцева, можно попробовать сменить рацион.

- На вашем столе всегда должны присутствовать блюда из морепродуктов, курицы, молочные продукты и орехи, - пояснила Анна. - И не забывайте о главном источнике хорошего настроения - шоколаде. Серотонин, содержащийся в нем, повышает общий фон настроения, а за счет воздействия на центр голода появляется ощущение сытости. Если боитесь лишних калорий - выбирайте горький шоколад.

Эксперт также советует увеличить количество витаминов - например, за счет сухофруктов. В них полезные вещества сохраняются лучше, чем в другой пище. Кроме того, в сухофруктах много пектинов - пищевых волокон, которые помогут уставшему от праздников желудку и кишечнику переваривать пищу. А также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи.

Побольше спорта

Абонемент в бассейн понадобится вам не только перед каникулами, но и после них.

- Физическая активность поможет настроить организм на рабочий ритм и прояснит голову, - уверен персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов. - Усиленное кровообращение выведет токсины, если в отпуске вы позволяли себе много лишнего - вкусной еды и алкоголя.

Еще один эффективный способ привести себя в норму - регулярные прогулки на свежем воздухе.

- Я бы советовал каждый день гулять после работы минимум 30-40 минут, - пояснил Руслан Халилов. - Прогулка на морозном воздухе позволит вам справиться с умственной и эмоциональной усталостью, которая возникает после рабочего дня. Кстати, привычка проветривать мозги может пригодиться вам в будущем.

Возвращаем режим дня

- Новогодние праздники формируют крайне нездоровый режим дня, - рассказывает тайм-менеджер Григорий Ревский. - Большинство из нас начинает поздно ложиться, причем, как правило, на полный желудок. А просыпается не раньше десяти утра. Сразу после праздников я бы советовал вернуться к более здоровому режиму. Ложиться, например, лучше около десяти вечера. А вставать - около шести утра. С точки зрения физиологии - это оптимально. Ведь каждый час сна до полуночи, это доказано, равен двум часам сна после полуночи.

Вливаемся постепенно

Вливаться в рабочие будни эксперты советуют постепенно. Начинайте с выполнения легких упражнений. Разберите почту, просмотрите документы, распланируйте ближайшие две недели.

- К крупным задачам лучше возвращаться, когда вы вновь почувствуете в себе силы, - считает Вячеслав Гиголаев. - После каникул мозгу тоже нужно адаптироваться к рабочим нагрузкам. Простые действия станут для него разминкой.

В первые рабочие дни не бойтесь делегировать часть задач коллегам или другим помощникам. Например, отвезти документы или образцы продуктов партнеру вместо вас может курьер. Не стоит напрягаться самому.

Еще один совет - делайте в первые рабочие дни побольше перерывов.

- Как показывает практика, деловая активность в первые дни года крайне низка, потому что многие еще в отпусках. Вам просто не с кем эффективно работать, - рассказывает Григорий Ревский. - Это отличный повод не рвать с места в карьер и выработать полезную привычку отдыхать каждый час по 10 минут. Только в эти 10 минут нужно не курить и не сидеть в том же кресле, болтая с коллегами, а как минимум встать и пройтись. Лучше выйти в коридор, погулять, размяться. Такой перерыв позволит вам в течение следующего часа работать более эффективно.

Строим планы

Начало года - лучшее время для того, чтобы настроиться на будущий успех.

- Например, составьте план на ближайшие полгода, а лучше на весь 2019 год.

Можно не ограничиваться только рабочими задачами, а прописать еще и то, как работа поможет вам в осуществлении личных целей, - советует Вячеслав Гиголаев. - Установите дедлайны для таких задач.

Замотивировать себя, по словам эксперта, поможет простой прием. В плане на следующую неделю пропишите небольшую задачу и зачеркните, как только сделаете ее. Вы получите удовольствие от того, что смогли достигнуть поставленной цели, и почувствуете, что способны на большее.

Чем больше будет таких маленьких побед, тем лучше ваше настроение.

/ Пятница, 11 января 2019 года /

темы:  Новый год

ПРОСМОТРОВ: 38
  •  ВКонтакте 
  •  Facebook 










горячие темы 
Лучший кинотеатр в Москве?

Новость дня

Новый Год 2019

Переезд на юг

История: МГУ: корпус А

Какая незамерзайка лучше?

Раньше и Сейчас - отзывы о фотосравнениях


 ГЛАВНАЯ · ФОТО · ГИД · КАРТА · НОВОСТИ · АФИША · АДРЕСА · ИНФО · КАМЕРЫ · ФОРУМ