MosDay.ru - Московский День
 MosDay.ru:  Новости · Фото · Камеры · Гид · Карты · Инфо · Форум 
МОСКВА / НОВОСТИ / 2017 / 09 / 20 / ДЕЛАЙ ТЕЛО: УКРЕПИТЕ БЕДРА, НЕ ВСТАВАЯ С КРЕСЛА



 Новости
 страницы:
   1   2   3   4   5 
 лента за сегодня
 топ - главное
 теги / темы
   ГИБДД
   ДТП
   День Реки
   Дети
   Дороги
   ЖКХ
   Закрытие метро
   Зарплаты
   История
   Камеры
   МЦК
   Метро
   Мотоциклы
   Моя Улица
   Новая Москва
   Парковки
   Перекрытия
   Платная парковка
   Погода
   Пожары
   Полиция
   Преступность
   Приезжие
   Происшествия
   Снос домов
   Стритрейсеры
   Транспорт
   Школа
   Экология
   Электробусы
   все темы...
 Случилось в метро
 картина дня
 анонсы
 события
 архив

 Фотографии

 Web-камеры

 Справочник

 Афиша

 Карты

 Адреса

 Информация

 Форум




Rambler's Top100




Делай тело: Укрепите бедра, не вставая с кресла

12:00 20.09.2017 - Юго-Восточный курьер, Виолетта ДЕНИСЕНКОВА, Фото: ЮВК

Простые упражнения избавят от болей и отеков

Чтобы после рабочего дня не болела шея и не отекали ноги у тех, кто долго сидит за компьютером, специалисты советуют несложный комплекс упражнений. Выполнить его можно, не отрываясь от кресла. Спортивными советами с офисными работникам поделилась инструктор по фитнесу из Печатников Виктория Беланова.

- Сидя в кресле, поверните голову на 90 градусов в одну сторону, затем в другую, можно помогать себе рукой, слегка надавливая на голову. Упражнения делаем 10-12 раз, - говорит Виктория. - Потом добавляем наклоны головы вниз, а затем тянемся подбородком вверх. Хорошо сделать и повороты головы полукругом вправо и влево, опустив подбородок к груди, а затем также полукругом, закинув голову назад.

Не вставая со стула, можно поработать и ягодицами. Сначала необходимо постараться максимально втянуть их в себя, а затем расслабить. Выполняем 15-20 повторов.

- Чтобы не отекали ноги, также сидя, плавно приподнимаем пятки и упираемся на носки, а затем плавно опускаем стопу, поднимаем носки и упираемся на пятки, - советует тренер.

Сидя можно укрепить и переднюю поверхность бедра.

- Ногу приподнимаем и выпрямляем, а затем снова сгибаем. Выполняем также 15-20 раз для каждой ноги, - говорит Виктория Беланова.

Можно сделать весь комплекс упражнений несколько раз.

/ среда, 20 сентября 2017 года /

ПРОСМОТРОВ: 51
  •  ВКонтакте 
  •  Facebook 










горячие темы 
Стоит ли переезжать из Москвы в Подмосковье?

Новость дня

Москва 872 - День Города - 7 и 8 сентября 2019 года!

Иммиграция

История: МарьинаРоща метро

Сленговые обозначения мест в Москве. Поделитесь!

Лазерная коррекция зрения


 ГЛАВНАЯ · ФОТО · ГИД · КАРТА · НОВОСТИ · АФИША · АДРЕСА · ИНФО · КАМЕРЫ · ФОРУМ